고지혈증이란? 고지혈증에 좋은 다섯가지 음식

 

 

고지혈증이란 혈액 내에 지질(지방) 성분이 

정상 수치를 초과하여 존재하는 상태를 말합니다. 

주로 콜레스테롤과 중성지방 수치의 상승이 대표적인데요, 

이 상태가 지속되면 혈관 벽에 지방이 축적되어 

동맥경화 등 심혈관계 질환으로 

이어질 위험이 높아집니다.

 흔히 식습관, 운동 부족, 비만, 유전적 요인 등이 

고지혈증의 원인으로 지목되며, 

꾸준한 생활 습관의 개선과 

약물 치료를 통해 관리할 수 있습니다.

그렇다면 고지혈증에 

좋은 음식은 무엇이 있을까요? 

다음은 혈중 지질 수치를 관리하는데

도움을 주는 식품 다섯 가지입니다.

 

 

1. **아보카도**:
아보카도는 심장에 좋은 

단일 불포화 지방이 풍부하여, 

나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 

좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는데 

도움을 줍니다.

또한, 베타-시토스테롤이라는

식물성 스테롤이 들어 있어

체내 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

 

 

2. **연어**:
연어와 같은 오메가-3 지방산이 

풍부한 생선은 중성지방 수치를 낮추고, 

염증 반응을 감소시켜 

혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 또한, 오메가-3는 심장 질환 예방에도 효과적입니다.

3. **견과류**:
견과류에는 심장 건강에 이로운 지방과 섬유질, 비타민 E가 풍부합니다. 아몬드, 호두, 피칸 등은 적당량 섭취 시 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 하지만 칼로리가 높으므로 과다 섭취는 삼가야 합니다.

 

4. **토마토**:
토마토는 라이코펜을 비롯한 

다양한 항산화 성분이 들어 있어 

LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하고 

혈관 건강을 도모합니다. 

샐러드, 주스, 요리 등 다양한 방법으로 

섭취할 수 있습니다.

5. **채소**:
채소는 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 

특히 녹색 채소에는 심혈관 건강에 좋은 

항산화 물질과 비타민이 가득합니다. 

시금치, 브로콜리, 케일 등을 

꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

고지혈증을 관리하는 데 있어 

이러한 식품들을 식단에 포함하는 것은

 물론, 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동을

병행하는 것이 중요합니다.

 

건강한 식습관은 고지혈증 뿐만 아니라

다양한 생활습관병 예방에 큰 도움이 됩니다.

그러니 오늘부터라도 식탁 위에

이들 음식을 올려보세요.

건강을 위한 첫걸음이 될 거예요!

 

다음에 또 건강에 유익한 정보를 갖고 오겠습니다!